De la danse, des post-it et des patchs sous les yeux : mes astuces pour (re)prendre soin de moi 🌿

🌸 Une prise de conscience venue du cœur

Lundi dernier, l’article que j’ai publié à l’occasion de la Journée mondiale du cœur m’a vraiment fait réfléchir profondément…

J’ai perdu mon papa suite à un arrêt cardiaque, conséquence d’une mauvaise hygiène de vie (en bon épicurien qu’il était : bon vivant, amoureux de la bonne bouffe, d’un bon verre… et grand fumeur) mais aussi d’antécédents familiaux peu réjouissants (cholestérol, diabète, problèmes cardiaques).

Et moi, en digne fille de mon père, je marche un peu dans ses pas… dans une moindre mesure quand même, sauf pour la gourmandise 😋

Bref, il a vécu intensément, en brûlant la chandelle par les deux bouts, et est parti trop tôt, à 63 ans… lui qui se réjouissait d’être entré dans la décennie des SEXagénaires 😜❤️

Alors, pour en revenir à cette Journée du cœur – qui tombe justement à la même période que l’anniversaire de mon papa, ce jour si spécial dont je vous parlais ici –, elle m’a rappelé l’urgence de remettre ma santé physique au centre. J’ai donc décidé de ne plus repousser ça à plus tard et de mettre enfin en place, de nouvelles bonnes habitudes.

🎯 Mes objectifs “vitalité” : la méthode douce pour y aller un pas à la fois, et tenir sur la durée 🌟

Pour ça, j’ai donc commencé par définir des objectifs SMART : 👉 Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels.
Une méthode simple qui permet de transformer de vagues intentions (“je veux être en meilleure forme”) en actions concrètes (“je fais 15 minutes d’exercices doux chaque jour, pendant 1 mois”).

J’ai aussi créé un fichier de suivi (mon ascendant Bélier fan de kpi* adore ça 😉) pour mesurer mes progrès, me motiver et célébrer mes petites victoires 🥂

Et pour maximiser mes chances de succès, j’ai réfléchi à deux leviers essentiels : l’endroit et le moment opportun. J’ai aussi placé des petits pense-bêtes aux quatre coins de ma maison pour garder mes objectifs bien en vue 🔎

Je vous explique tout ça de suite avec un exemple concret.

* KPI = Key Performance Indicator, autrement dit un indicateur chiffré qui permet de suivre ses progrès et ses résultats.

🧘‍♀️ Exemple concret : minimum 15 minutes d’exercice par jour (pour me remettre en mouvement en douceur)

Mon objectif phare : me remettre doucement en mouvement pour, d’ici quelques mois, retrouver la danse 💃 Vous vous souvenez de mon histoire de paillette list ? 😉

Voici donc ce que j’ai mis en place pour anticiper la flemme qui viendra très probablement me faire de l’œil 😁 (ce qui est totalement humain, je vous explique ça plus loin) :

Pour le lieu

1) J’ai déroulé mon tapis de yoga H24 dans ma chambre et ai placé quelques accessoires à proximité : poids légers, élastiques,… Vu que j’ai la chambre pour moi toute seule pendant quelques temps suite au séjour prolongé de mon chéri en Grèce, j’en profite 😄

2) J’ai placé quelques décos en rapport avec mon objectif final – la danse 💃- juste en face, pour me motiver.

👉 Résultat : plus aucune excuse, l’espace est prêt en permanence !

Pour le moment opportun

J’ai choisi de faire mes exercices juste après ma douche 🚿

Pourquoi ?
Parce qu’à ce moment-là, j’ai la peau bien nette, ce qui me permet de combiner une autre nouvelle habitude, hebdomadaire celle-là : me coller des patchs défatigants sous les yeux 🤩
💡 15 minutes de pause = pile la durée de mes exercices ✨

Du coup j’évite aussi la corvée du démaquillage avant (un truc qui m’a toujours saoulé!)… vive l’efficacité version shampoing sous la douche 😁 (Là je sens que j’ai fait bondir les adeptes des routines “skin care” pures et dures 🤣).

Bref, j’ai pensé à tout ! 😂

Astuce visuelle : les post-it « coeur »

À chaque endroit stratégique lié à mes objectifs, j’ai collé un post-it en forme de cœur avec écrit dessus :
👉 “Je prends soin de moi ❤️” + un mini rappel de l’objectif concerné.

Simple, mais hyper efficace pour rester motivée en les ayant toujours sous les yeux 😍

Mon fichier de suivi mensuel

J’ai aussi créé un tableau mensuel pour cocher chaque jour où je tiens mes engagements.

Bonne nouvelle : il paraît qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude (certains chercheurs parlent plutôt de 30 à 60 jours, mais l’idée reste la même : la régularité paye 💪 et c’est bien ça qui compte!).

Maintenant, il existe des applications pour tracker les nouvelles habitudes. Perso j’ai décidé de le faire à l’ancienne, à la main 😉

🎯Quelques règles d’or pour choisir ses objectifs

Les définir SMART (cf. plus haut).
Y aller doucement, en fractionnant un grand objectif en petites étapes.

→ Exemple : j’ai pris pas mal de kilos depuis le passage des 40 ans. Donc plutôt que de me focaliser sur le poids total à perdre, je vise 2,5 kg par mois.

Célébrer ses petites victoires (les étapes intermédiaires), sans ça, on s’essouffle et on abandonne.

(“Youhouuuuuu, j’ai perdu 500 grammes !! Et un cupcake pour me féliciter 🧁!!! … euh non, je voulais dire une pomme 🍏” 🤣)

Anticiper la flemme et les pièges de notre cerveau, programmé pour nous garder dans notre zone de confort.

👉 Depuis la préhistoire, notre cerveau est câblé pour éviter tout risque inutile… comme se faire manger par un tigre à dents de sabre 🐅😂 Résultat : aujourd’hui, ce même mécanisme nous pousse… à choisir notre canapé plutôt qu’une marche dehors 😅 Le savoir, c’est déjà s’y préparer !

La règle des 2 jours : ne jamais zapper ses objectifs plus de 2 jours de suite !

→ Pourquoi ? Parce qu’une journée de pause ne casse pas l’élan, mais deux jours créent une nouvelle habitude… celle de ne plus pratiquer. James Clear, dont je te parle juste après, explique que la constance est plus importante que la perfection : rater une fois n’est pas grave, mais rater deux fois amorce déjà un nouveau schéma.

📖 Inspiration lecture : Atomic Habits de James Clear

Pour mettre encore plus de chance de ton côté, ce livre est une mine d’or pour créer ou supprimer des habitudes. Quelques exemples pratiques :

Coller une nouvelle habitude à une habitude déjà bien ancrée (ex : méditer 10 min juste après le café du matin).
Rendre difficile l’accès à une mauvaise habitude (ex : désinstaller les appli des réseaux sociaux en semaine et les réinstaller seulement le week-end).

🌿 Mes autres actions bien-être (pour vous inspirer et trouver les vôtres)

Je me suis inscrite à un cycle de Pleine conscience, pour me faire du bien et améliorer mon ancrage dans l’instant présent.
J’ai pris rendez-vous avec une diététicienne psycho-corporelle, qui travaille autant sur le corps que sur le mental et les émotions.
J’ai été à un rendez-vous pour arrêter de fumer en une séance, sans prendre de poids, via une méthode au laser dans l’oreille, avec une garantie de 12 mois pour revenir en cas de rechute… bref, la promesse m’a happée (promis, je vous dirai si ça marche 🤞😃).
Et je me renseigne pour un cours de yoga 1 ou 2 fois par semaine. Toujours dans l’optique de commencer doucement avant de revenir à la danse.

Je vous parlerai plus amplement de ces objectifs au fur et à mesure, parce que j’ai vraiment à cœur de me faire du bien, pour ensuite en faire autour de moi 💛 En partageant mes découvertes, mes expériences, et ce qui a fonctionné pour moi, j’espère semer des petites graines d’inspiration chez vous aussi 🌱✨

Et puis, il y a parfois des moments magiques qui confirment qu’on est sur la bonne voie… Hier, alors que j’attendais mon rendez-vous pour arrêter de fumer, je suis tombée sur ce graffiti : « Papa est là 💖» Une synchronicité bouleversante, pile ce jour-là, comme un clin d’œil du ciel pour m’encourager. Un rappel que je ne suis jamais seule dans ce cheminement… et ça, ce n’est clairement pas un hasard 🥹✨

✨ Pourquoi maintenant ? Quand le déclic rencontre les cycles de la vie…

Je vous ai parlé du “déclic” plus haut…
Pour les ‘cycles’, comme je vous l’ai déjà confié, je m’intéresse de plus en plus à des sujets comme l’astrologie, la numérologie et la spiritualité, qui m’étaient totalement inconnus avant. Et :

- 2025 est une année 9, de fin de cycle : le moment parfait pour se débarrasser de ce qui n’a plus lieu d’être (bye bye les mauvaises habitudes, je fais le ménage 😈).
- Octobre = mois 10, une invitation à renaître… en préparation de 2026, une grande année 1, de début de cycle. Bref, c’est le moment idéal pour semer de nouvelles graines 🌱 et les laisser germer d’ici 2026 💐
- Et puis il y a eu cette rencontre avec cette dame et son bichon tout mignon 🐶, le jour de l’anniversaire de mon papa, qui en avait un aussi 🐶… Elle m’a raconté son expérience de mort imminente et de ce qui a changé dans sa vie depuis, et ça m’a bouleversée. Mais ça, je vous le garde pour un prochain article plein de synchronicités 💫✨

💛 Conclusion : petit pas, grande transformation

Voilà, vous savez (presque) tout de mon plan “vitalité”.
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité 💛

👉 Et toi, quelles nouvelles bonnes habitudes aimerais-tu intégrer dans ta vie ? Ou quelles mauvaises veux-tu envoyer valser ? 😉

« Prendre soin de son corps et s’aimer soi-même est le début d’une histoire d’amour qui durera toute une vie. »

Oscar Wilde légèrement revisité 💛

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